刷牙是每天早晚都要做的事情，有些注重牙齒健康的人則是中午用餐後會再刷一次，如此習以為常的事，你做對了嗎？
回想小時候，學校、牙醫總是教導刷牙步驟的第一步是拿起牙刷沾水後擠上少量的牙膏開始刷，從上到下、由裡到外，每一顆都要認真刷乾淨，之後再用清水將嘴巴內泡泡漱乾淨，就完成了潔牙的步驟。但是，你知道嗎？其實這樣的步驟不一定是對的！

刷牙步驟 哪邊錯了呢？

1. 牙刷沾水再擠牙膏 / 牙刷擠上牙膏後沾水

多數人習慣先將牙刷沾水、擠牙膏或者是先擠了牙膏後沾濕牙刷，再放進口中刷。 但有牙醫師指出，牙刷/牙膏先沾水很快就刷出整口的泡沫，會讓人誤以為刷得差不多了即漱口完成潔牙，但這樣的做法是不對的，牙膏的含氟量會因為沾水被稀釋掉，口中的氟濃度降低，會影響清潔、防蛀效果。

2. 水龍頭打開用冷水刷牙漱口

刷完牙，水龍頭打開冷水漱口好清涼！但這樣似乎不太妥當，牙醫師建議，最好用接近體溫的溫水刷牙，水溫過熱或太冷，都會刺激口腔和牙齒，尤其冷水刷牙會導致牙本質敏感，容易出現牙齒酸痛， 用溫水刷牙漱口，能滋潤咽喉，保持口腔舒適。

3. 刷完時間太短、使用天然無氟牙膏

因為擔心氟中毒，故使用天然的牙膏，刷出泡泡後吐出漱乾淨即完成潔牙步驟。牙醫師指出研究顯示，牙膏含氟量必須超過1000ppm才有預防齲齒的效果，不含氟的全天然牙膏是無效的。除了搭配含氟牙膏清潔外，每次刷牙也應超過2分鐘以上，讓氟與牙齒有足夠時間接觸，達到預防齲齒的效果。

4. 刷牙後反覆漱口

刷牙後反覆漱口好幾次，甚至要漱到牙膏味消失才覺得乾淨？但多數牙醫師建議，過度漱口反而會漱掉口腔內殘存的氟，降低防蛀的功效。建議刷牙後將口中泡泡吐乾淨，含一口水漱10秒之後吐掉即可。至少30分鐘內不要吃東西，讓氟在口中停留一會，才能充分發揮效果。

正確刷牙方式需留意什麼？

1. 使用接近體溫的溫水刷牙漱口
2. 取乾燥的牙刷擠上牙膏放入口中搭配貝氏刷牙法開始刷牙(不要沾水以免牙膏含氟濃度降低)
3. 刷牙時間需達兩分鐘以上，每天至少刷兩次牙
4. 確定每顆牙齒都有確實清潔完成，將口中泡泡吐掉，含一小口清水稍微漱口後吐掉即可（切勿重複漱口，讓含氟牙膏停留於牙齒上時間越久，它的『再礦化時間』愈長，才能達到防蛀效果）。
5. 刷牙後可搭配含氟漱口水，漱口30秒後吐掉，請留意不需再以清水漱過。

含氟牙膏選擇

有些人認為牙膏內的氟屬化學物質，長期使用對身體恐會造成不好影響，但研究顯示，牙膏含氟量必須超過1000ppm才有預防齲齒的效果。 一般含氟牙膏中的含氟量為1000ppm，每克牙膏中含1毫克氟，以成人每次刷牙，如果將牙刷上擠滿牙膏大約會有0.75克牙膏，所以就算吃完一段擠滿牙刷刷頭的牙膏最多會攝入大概0.75毫克氟。

而氟過量的標準是：以成人來說大約每天0.06mg/kg，所以以一個100公斤成人，吞食6毫克氟就有過量的危險，也就是要吞食8段擠滿牙刷的牙膏才可能會有氟過量的狀況。 依照經濟部標檢局規定，含氟牙膏的含氟量必須在800ppm以上、1500ppm以下。依此標準選用牙膏就可安心使用。 幼童比起成人相對蛀牙率更高，因剛學會刷牙，且清潔狀況不及成人仔細，建議搭配使用含氟量1000 ppm兒童牙膏，刷牙後將口中多餘泡泡吐出後不要漱口，確定不會吞下大量牙膏後可去就寢，讓含氟牙膏停留牙齒時間久一點，才能有效達到預防齲齒效果。

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• 添加氟、木糖醇 雙防蛀配方 活性氟在酸性環境中，能抑制細菌本身酵素活性；木糖醇可中和口腔的酸性，維持PH酸鹼平衡，促進唾液分泌，減少牙齒酸蝕。
• 牙膏含氟量達衛福部及牙醫師提倡1000ppm，有效預防蛀牙。

貼心提醒：因為每個人口腔狀況不同，本文僅提供最適切之潔牙方式，建議除了做好自身口腔清潔外需定期追蹤檢查，更能避免牙齒疾病發生。

文章參考：牙刷先沾水、刷完反覆漱口？ 7個刷牙習慣錯了嗎？│元氣網

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